Alimentos Ricos em Serotonina ~ Fanáticos Por Musculação

terça-feira, 7 de fevereiro de 2017

Alimentos Ricos em Serotonina

Alimentos ricos em Serotonina

Alimentos Ricos em Serotonina

A serotonina é uma substância natural que atua como neurotransmissor. Acredita-se que este neurotransmissor afeta nosso humor, apetite, desejo sexual, sono e memória. Este artigo fornece uma lista de alimentos ricos em serotonina.



O que é Serotonina?


A serotonina é um neurotransmissor monoamina que transmite impulsos nervosos.

Estudos comprovam que baixos níveis de serotonina podem ter um efeito adverso sobre o humor, e causar ansiedade, depressão, distúrbios do sono e vícios diversos.

Muitos antidepressivos (classe de medicamentos que são prescritos para pessoas afetadas pela depressão) trabalham aumentando os níveis de serotonina no cérebro, o que por sua vez ajudam a aliviar os sintomas de mudanças de humor ou outros problemas.

Além do cérebro, a serotonina também é encontrada em abundância no sistema digestivo e na corrente sanguínea.

Os alimentos que comemos têm a capacidade de aumentar ou diminuir os níveis de serotonina no organismo. Portanto, o consumo de alimentos que aumentam os níveis de serotonina no corpo tem um poderoso impacto sobre a maneira como nos sentimos.

Basicamente, o nosso corpo não obter serotonina de alimentos que comemos, mas ele prepara serotonina do triptofano, um tipo de aminoácido que é encontrado em vários alimentos ricos em proteínas. O Triptofano não só atua como um precursor da serotonina, mas também de muitos outros neurotransmissores também.

Tipos de Alimentos Ricos em Serotonina

Alimentos Ricos em Serotonina

Os produtos alimentares que podem ajudar a produção de serotonina incluem:

Alimentos que são ricos em triptofano, que incluem:  peru, alimentos de soja, amendoim, amêndoas, etc.

Alimentos que são ricos em vitamina B, como arroz integral, frango, milho, ovos , vegetais de folhas verdes, legumes, carne, nozes, ervilhas, sementes de girassol, levedura nutricional, etc.

Alimentos que são ricos em cálcio, como amêndoas, levedura de cerveja, folhas verdes e legumes crucíferos, peixes com ossos, sementes de gergelim, tofu , etc.

Os produtos alimentares que são ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, arroz integral, sementes de gergelim, camarão, salmão, etc.

Ácidos graxos Omega 3 comumente encontrados em óleos de peixes (cavala, salmão, sardinha, atum), nozes óleo, óleo de linho e em suplementos alimentares

Ácidos graxos Omega 6 encontrados no azeite, frango, ovos, linhaça, óleo de semente de uva, óleo de cártamo, óleo de girassol, carne de peru, óleo de gérmen de trigo de canola, etc

Ácido gama-linolénico encontrado no óleo de sementes escuras, Algas azul-esverdeadas, óleo de borragem e óleo de prímula.

Lista de alimentos ricos em serotonina

Alimentos Ricos em Serotonina


A seguir estão alguns dos alimentos ricos em serotonina que ajudam a aumentar os níveis de serotonina no corpo:

Carne de Peru

Ela contém triptofano, que é necessário para sintetizar a serotonina. Na verdade, as pessoas muitas vezes se sentem relaxados e sonolentos depois de comer carne de peru.

As pesquisas atuais , comprovam, que a carne de peru, contém triptofano em altas concentrações. Além disso, também é rico em ácidos graxos essenciais.

Ovos

Ovos, especialmente ovos brancos são comprovados serem uma boa fonte de serotonina.

Os ovos são ricos em proteínas e aminoácidos. Eles também são uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3, que também compreendem os ácidos graxos de cadeia longa essenciais chamados EPA e DHA.

Linhaça / óleo de linho

As sementes de linhaça são ricas em triptofano e ácidos graxos ômega-3.

Consumir Linhaça ou usar óleo de linhaça pode ser muito benéfico no caso de indivíduos afetados pela depressão ou problemas relacionados ao humor.

Trigo mourisco

O trigo mourisco é um alimento de amido natural que é rico em vitamina B e triptofano. Não só melhora o humor, mas também aumenta os níveis de energia.

Peixes selvagens e frutos do mar

Salmão selvagem, sardinha e arenque contêm EPA, DHA e triptofano. Acredita-se que incluí-los na sua dieta pode ajudar a melhorar o humor.

Whey Protein

O Whey protein é uma boa fonte de aminoácidos. Ele oferece inúmeros benefícios à saúde, que incluem a regulação do apetite, melhorar a sensibilidade à insulina e os níveis de açúcar no sangue, e fortalece o sistema imunológico.
Ele aumenta os níveis de serotonina, aumentando o plasma Trp-LNAA, um indicador da função da serotonina cerebral no corpo.

 Whey Protein


Banana

É uma boa fonte de carboidratos e triptofano, a banana é outro alimento que aumenta os níveis de serotonina no corpo.

Chocolate escuro

Cacau e chocolate escuro são ricos em açúcar. Consumir chocolate provoca um súbito aumento nos níveis de açúcar no sangue, o que melhora o humor. Ele aumenta os níveis de serotonina, que por sua vez, relaxa a mente.

Além de consumir os alimentos acima mencionados, os níveis de serotonina podem ser aumentados pelo exercício físico, e tomar banho de sol todos os dias, tendo bastante vitamina D, rindo, ter sono adequado, etc

Então, incluir alimentos ricos em serotonina em sua dieta vai melhorar o seu humor, aumentar a sua energia, e fortalecer seu sistema imunológico.

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