Musculação em Jejum para Hipertrofia ~ Fanáticos Por Musculação

terça-feira, 6 de junho de 2017

Musculação em Jejum para Hipertrofia

O debate sobre se é ou não bom fazer musculação em Jejum representa a divisão entre o que a ciência pode nos dizer e o que é aceito como sendo "verdadeiro". Para saber se fazer musculação em jejum para hipertrofia é fato ou mito, leia esse artigo.


Musculação em Jejum para Hipertrofia





Para responder a questão e saber se é possível praticar musculação em jejum para hipertrofia , precisamos entender que, cada vez que nossos músculos são trabalhados e colocados em esforço, uma série de sistemas complexos e sobrepostos, podem entrar em ação em nosso corpo. 

Esses sistemas se entrelaçam, o que só aumenta a confusão. Para simplificá-los e desembaraçá-los e chegar a uma resposta definitiva, analisaremos isso na perspectiva de três elementos simples envolvidos no processo de ativação muscular:


  • Músculos
  • Combustível (sob a forma de Adenosina Trifosfato ou ATP)
  • Oxigênio


Toda vez que nossos músculos funcionam, esses três elementos se combinam para alimentar vários processos químicos diferentes, cuja eficiência é determinada pela aptidão cardiovascular e aeróbica de uma pessoa, e também, dieta, composição de gordura corporal e a qualidade dos músculos que eles carregam.

Sem oxigênio, é claro, nada acontece, mas o oxigênio suficiente para que as coisas aconteçam nem sempre está prontamente disponível dentro do corpo, e é por isso que há uma resposta anaeróbia.  


Musculação em Jejum para Hipertrofia



Atividade anaeróbica 

Musculação em Jejum para Hipertrofia


Sempre que você precisa exercer uma atividade de emergência, tanto de força quanto de velocidade, seus muculos entram em ação rapidamente.

Imagine que você está sendo atacado por um pit bull, e precisa correr muito, saltar, e até levantar um obstáculo para se livrar do perigo.

Esta resposta instantânea é possível porque existe glicogênio armazenado nos músculos que podem ser quebrados através de um processo chamado glicólise para produzir piruvato que é então convertido em Trifosfato de Adenosina (ATP), dióxido de carbono e água. ATP é o que força os músculos instantaneamente.

A menos que você esteja hiperventilando de antemão, naquele momento não há oxigênio suficiente na corrente sanguínea para alimentar o processo, de modo que o ciclo Cori, também conhecido como o ciclo do ácido lático, entra em ação e o corpo funciona anaerobicamente (ou seja, sem necessidade de oxigênio). 

O ácido lático é produzido durante esse processo e permite que os músculos continuem funcionando após o estágio em que seu suprimento de ATP está esgotado. 

As fibras musculares que são ativadas para fazer tudo isso são Tipo IIB, elas são extremamente rápidas em ação, podem produzir uma força excelente, mas podem operar somente em rajadas curtas antes de se cansarem.

Estes músculos são os melhores para ajudá-lo a se afastar de um ptibull nervoso ou uma vaca braba e tomar medidas que o ajudem a sobreviver em uma emergência, mas eles não podem continuar a fazer seu trabalho nos primeiros minutos.


Atividade aeróbica

Musculação em Jejum para Hipertrofia


À medida que você continua treinando, a temperatura do seu corpo aumenta devido ao efeito térmico da atividade muscular. 

Você tem respirações mais profundas e ofegantes, seus pulmões se expandem e mais oxigênio de cada respiração chega na corrente sangüínea, que o coração então bombeia para os seus grupos musculares do corpo que mais precisam dele.

O momento em que o oxigênio chega na cena o ciclo de Krebs, também conhecido como o ciclo do ácido cítrico, sobe.

O ciclo de Krebs leva carboidratos, gorduras e proteínas e os converte em glicogênio, que pode então ser dividido em piruvato através da glicólise para produzir o agora ATP , água e dióxido de carbono. 

Um dos subprodutos deste ciclo é o lactato, que é usado pelo organismo para transportar a glicose para fora do fígado, onde é armazenada e nos músculos.

As fibras musculares que tornam isso possível são do Tipo I. 

Estas são fibras de contração lenta que têm uma taxa de resposta lenta, não produzem força tremenda, mas são altamente resistentes à fadiga. 

Se você estivesse fugindo do pit bull, no momento em que esses músculos começaram a funcionar, você teria colocado alguma boa distância entre você e o cão nervoso. Assim que estivesse a salvo, e sua respiração abranda um pouco, engolindo em ar enquanto respirava, seus músculos agora, estão queimando aerobicamente.

A presença de oxigênio na corrente sanguínea significa que o corpo agora está começando a usar o combustível armazenado no fígado (glicogênio) que é essencialmente carboidratos. 

Se você continuar correndo um pouco mais e aquela fonte de combustível se esgotar, o corpo passará usar as reservas de gordura armazenadas e as usará como a próxima fonte de combustível disponível.


Mais atividade anaeróbica


Suponha que você tenha escapado das garras do pitbull, e você decide que sua melhor opção é simplesmente sair da cidade, então você continua correndo. 

Nesse ponto, sua respiração muda. A taxa em que ingerem oxigênio torna-se menos acidentada e sua respiração fica mais uniforme. 

Suas respirações continuam profundas, mas agora são medidas. 

Neste ponto, o corpo continua a ingerir grandes quantidades de oxigênio, mas os músculos estão funcionando principalmente anaerobicamente.

As fibras musculares empregadas agora são Tipo IIA. Elas são moderadamente resistentes à fadiga, podem trabalhar anaerobicamente por um longo período de tempo e podem produzir um alto nível de força, e é por isso que você pode acelerar de repente quando você está correndo, depois de ter diminuído a velocidade para recuperar a respiração um pouco. Nesta fase, o ciclo Cori e Krebs estão em vigor.

O corpo está procurando por maiores fontes de combustível e estes são os depósitos de gordura que são convertidos em glicogênio que pode ser transformado em ATP, lactato, ácido lático, água e dióxido de carbono. 

Se para fugir do Pit Bull, voce vai ter que correr uma maratona e os seus depósitos de gordura não são suficientes, o seu corpo irá procurar proteína para se converter em glicogênio para alimentar sua corrida.

Este é um caso de último recurso. A proteína (ou seja, o músculo) não é uma ótima fonte de combustível para o corpo, pois leva entre 20% e 30% do seu valor de energia apenas para quebrar isso, além disso, o corpo canibaliza seu próprio músculo, o que torna sua sobrevivência a longo prazo menos provável . 

O corpo só é capaz de usar a proteína como fonte de combustível se a fome chegar ao extremo. 

Ao ver como tudo isso também retarda a taxa metabólica, o que torna praticamente impossível o exercício vigoroso, é improvável que você a experimente na academia ou correndo de um bando de PtiBulls nervososos.


Posso fazer Musculação em Jejum para Hipertrofia?


Esta é a questão que nos propusemos a responder e vendo os processos que levam os músculos a trabalhar, a resposta é SIM. 

Estudos mostram  que você pode correr por 2 horas em ritmo de maratona antes que seu corpo fique sem  glicogênio e um estudo de 2010 publicado no Journal of Science and Medicine in Sport mostrou que os ciclistas que completaram o exercício no início da manhã sem fazer o café da manhã (estado de jejum) melhorou as reservas de glicogênio muscular em até 50% em relação ao grupo que tomou café da manhã antes do exercício.

Há pesquisas adicionais que mostram que fazer Musculação em Jejum sensibiliza o corpo para a resposta da insulina, permitindo que ele use o glicogênio na corrente sanguínea melhor. 

Além disso, para os atletas, há o benefício adicional de que,na Musculação em Jejum, não há dispersão do suprimento de sangue para nada mais, além dos músculos que precisam dele.


Musculação em Jejum Emagrece?


Um estudo, publicado em setembro de 2008 no Journal of Physiology and Pharmacology, descobriu que aqueles que faziam Musculação em Jejum  e depois se deitaram, sem comer, exibiram um reparo e crescimento muscular mais lento, apesar de consumirem calorias suficientes depois de acordarem. 

Isso ocorre porque o hormônio do crescimento humano (HGH) um anabolizante, que é elevado durante o sono, é afetado negativamente por hormônios catabólicos como cortisol, glucagon e adrenalina que inundam o sistema quando se faz Musculação em Jejum 

O mesmo estudo também mostrou que as pessoas que são novatos na academia, não devem fazer Musculação em Jejum, porque tiveram tonturas e até mesmo náuseas como resultado do baixo nível de açúcar no sangue, o que geralmente é resultado da ineficiência da gordura e colapso do glicogênio em seus corpos.

Um estudo mais recente  da Universidade de Northumbria, no Reino Unido, mostrou que você pode perder até 20% mais gordura corporal fazendo Musculação em Jejum, pela manhã, antes do café da manhã.


Musculação em Jejum - Resumindo         


Então, para os novatos e iniciantes na musculação, Musculação em Jejum não deve ser feita.

Para os atletas profissionais e halterofilistas, que precisam ganhar massa muscular, também não devem fazer a Musculação em Jejum. 

Fazer Musculação em Jejum e depois ir para a cama sem ter comido nada, não está ajudando muito em sua performance. 

Para todos os outros, a Musculação em Jejum pela manhã, antes do café da manhã ou um pouco mais tarde no dia, e depois comer, é bom, e é provável que forneça resultados mais rápidos na redução de gordura corporal e aumento da massa muscular.

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