Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras ~ Fanáticos Por Musculação

sexta-feira, 9 de junho de 2017

Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras

Como os exercícios, existem muitos alimentos para ganhar massa muscular e queimar gorduras. Veja nesse artigo os melhores.
Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras





Uma série de alimentos como grãos inteiros e cereais não só pode te ajudar a ganhar massa muscular, mas também queimar gorduras. 

Leia esse artigo para saber mais sobre os Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras

Os hábitos alimentares não saudáveis ​​e o estilo de vida sedentário são dois fatores mais importantes que podem causar excesso de peso corporal ou obesidade, uma das principais causas de doenças cardíacas, diabetes e vários tipos de câncer. 

O consumo de alimentos não saudáveis, rico em gorduras e carboidratos, juntamente com a falta de atividade física pode causar o acúmulo de gorduras no organismo. Apesar de muitas pessoas recorrerem à alguma dieta para perder peso rapidamente, não é uma abordagem saudável. 

Um regime de exercício adequado e uma dieta equilibrada são cruciais para ganhar massa muscular e queimar gorduras. 


Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras

Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras

Quem deseja ganhar massa muscular e queimar gorduras deve ter em mente que você não precisa se matar de fome para alcançar esse objetivo. 

Passar fome não é bom para sua saúde. Em vez disso você pode tentar algumas combinações de alimentos que podem ajudar a queimar gorduras

Uma dieta para ganhar massa muscular e queimar gorduras deve incluir mais alimentos ricos em proteína e fibras, e menos alimentos gordurosos e carboidratos simples, como açúcares. Mas isso não significa que você deve excluir completamente as gorduras da sua dieta. Em vez disso, tente substituir gorduras ruins pelas boas. 

A lista abaixo mostra alguns alimentos que devem ser incluídos em sua dieta, se você quer ganhar massa muscular e queimar o excesso de gorduras. 


Cereais e grãos integrais


Cereais e grãos integrais são ótimos para perder peso e queimar gorduras. 

Cereais como aveia e cevada são ideais para este fim. Eles ajudam a evitar a acumulação de gorduras em excesso. 

Cereais como aveia também podem ajudar a diminuir o nível de colesterol no sangue e regular o nível de açúcar no sangue. 

Pães integrais, arroz e macarrão integral, quinoa também pode ser útil a este respeito. Mas certifique-se de evitar ou reduzir o consumo de carboidratos refinados (produtos de trigo branco). 


Legumes 


Os vegetais também são ótimos Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras. Eles são ricos em fibras, vitaminas, fitoquímicos e antioxidantes, e podem ajudá-lo a perder o excesso de gorduras. 

Entre os vegetais, os vegetais verdes são especialmente bons para aqueles que tentam perder peso. 

Exemplos desses vegetais são: Espinafre, repolho, brócolis, espargos, etc. Tomates e cenouras também podem ser incluídos na dieta. Mas evite cozinhar ou fritos com excesso de óleo ou gorduras. Faça sempre cozidos no vapor.


Proteínas


Ovos, peru, filé de peito de frango, salmão, trutas são alguns dos melhores alimentos para ganhar massa muscular. 

Os ovos são uma importante fonte de proteínas. A vitamina B12 encontrada nos ovos pode ajudar a queimar gorduras. 

A carne vermelha também é rica em proteínas e vitamina B12 e, portanto, também é um alimento para Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras, mas dê sempre preferência aos cortes magros, como patinho por exemplo.

As melhores fontes de proteínas são: peito de frango, peixe, peito de peru. 


Alimentos Ricos em Proteínas



  • Conservas de atum [proteína 40g por lata]
  • Ovos [proteína de 6g por ovo] 
  • Carne de porco [20g de proteína por 100g]
  • Peito De Frango [31g de proteína por 100g] 
  • Salmão [25 g de proteína por 100 g]
  • Manteiga de amendoim [23g de proteína por 100g] 
  • Iogurte grego 2% [10 g de proteína por 100 g] 
  • Leite 3% de gordura [8 g de proteína por copo] 
  • Feijão [proteína de 6g por 100g]
  • Whey Protein [1 dose tem de 25g a 20g de proteina, dependendo da marca]


Frutas


Uma dieta saudável é simplesmente incompleta sem frutas, que são o pacote de energia de vitaminas, minerais, antioxidantes e fito nutrientes. 

Frutas como maçãs e laranjas podem ajudar a queimar gorduras e perder peso reduzindo a fome. 

Outras frutas que também podem promover o processo de queima de gordura são: framboesas, pêssegos, mirtilos, morangos, bananas, limões, damascos, uvas e melancias. 


Castanhas


As castanhas podem ajudar a reduzir a fome e reduzir o peso. 

Assim, amêndoas, nozes, castanha de caju, amendoim e avelãs podem ajudá-lo a controlar as fome. 

As nozes também são ricas em fibras e vitaminas, E elas podem fornecer a quantidade necessária de gorduras essenciais. 

Outra fonte de ácido graxo é a manteiga natural de amendoim sem açúcar e sal. 


Leguminosas


As leguminosas são muito altas em proteínas e fibras, e elas não só ajudam a ganhar massa muscular, mas também podem facilitar a digestão. 

Podem ajudar a diminuir o nível de colesterol no sangue. 

Soja, feijão, feijão de lima, ervilhas e grão-de-bico são alguns alimentos saudáveis ​​que devem ser incluídos em uma lista de Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras. 


Produtos lácteos


No que diz respeito aos produtos lácteos, você pode consumir leite e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura, como queijo cottage e iogurte. 

O iogurte contém bactérias úteis que podem ser benéficas para a saúde do sistema digestivo. No entanto, iogurte congelado não é bom para queimar gorduras. 

Além disso, o óleo de peixe, azeite virgem e a pimenta podem ajudar a reduzir o acúmulo de gorduras no organismo. 

Tanto o óleo de peixe como o azeite virgem ajudam a reduzir as gorduras e o colesterol. Além disso, o óleo de peixe pode aumentar o nível de testosterona, enquanto o azeite pode fornecer proteção contra doenças cardíacas. 

Mas deve-se ter em mente que, juntamente com uma dieta equilibrada, você precisa seguir um regime de exercícios adequado para ganho de massa muscular. 

Também é importante tomar café da manhã regularmente, beber muita água e dormir o suficiente e descansar.



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